كانت البدانة في الماضي القريب من سمات و مميزات آدم القوي، أما في الوقت الحالي فقد أصبح يجب على ادم ان يتمتع بقوام رشيق و عضلات مشدودة، حتى يكتسب مميزات الرجل العصري.
إلا أن العديد من الرجال يجدون صعوبة كبيرة في التخلص من الوزن الزائد والتمتع بالجسم الرشيق والعضلات المشدودة، لذا ارتأينا عزيزي آدم ان نقدم لك هذه الخطوات التي من شانها ان تساعدك على تحقيق مبتغاك في فترة قصيرة، خاصة و أن الرجال يتمتعون بخاصية تميزهم على النساء، ألا وهي القدرة السريعة على حرق الدهون مقارنة مع النساء.
* يميل أغلب الرجال إلى الأكل بطريقة سريعة، و هذه طبعا هي طريقة خاطئة، تؤدي إلى عسر في عملية الهضم و إلى آلام شديدة في المعدة، لذا يستحسن أن يتناول آدم طعامه بترو و هدوء، مع الحرص على مضغ الطعام جيدا.
* عند الشعور بالشبع، لا يجب على آدم أن يستمر في الأكل و يتمادى في ذلك تلبية لشهواته.
* تجنب الدهون في الوجبات اليومية، خاصة فيما يتعلق بالدهون المشبعة التي توجد في السمن واللحوم الغنية بالدهون، مع الحرص على تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميجا 3 التي تعتبر مفيدة لجسم الرجل، كونها غنية بالكالسيوم و الألياف المساعدة على تفادي السمنة.
* لا يجب أبدا إهمال وجبة الفطور، كونها تعتبر بمثابة الوقود الذي يمنح جسم الرجل القدرة على الانطلاقة المفعمة بالنشاط و الحيوية، كما أن وجبة الإفطار تقلل من احتمالية تناول وجبة الغداء بشراهة.
* فيما يتعلق بوجبة العشاء، فيجب أن تكون قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، و ينصح آدم بأكل السلطات و الخضار المطهوة بالبخار و غبر المشبعة بالدهنيات.
* يجب أن يحرص الرجل على انتقاء الأغذية الغنية بالألياف لأنها ستعطيه شعورا بالشبع لمدة طويلة.
* يجب الابتعاد عن المشروبات الغازية و المشروبات الغنية بالسكريات، واستبدالها بالمشروبات الطبيعية.
* على آدم أن يتفادى كل الأشياء التي من شأنها أن تشعره بالتوتر، لأن التوتر يجعل الإنسان يأكل بشراهة، و يأكل كل شيء يجده أمامه.
يجب على آدم أن يرافق هذه الخطوات بأنشطة بدنية و تمارين رياضية، حتى يتمكن من الحصول على قوام مشدود و قوي
